Хотите поменять образ жизни, но все время откладываете на потом
Трудно мотивировать себя
для самостоятельных тренировок
Трудно мотивировать себя
для самостоятельных тренировок
Хотите научиться полезно питаться и легко составлять себе сбалансированный рацион
Мечтаете сбросить вес, но не знаете,
с чего начать
Мечтаете сбросить вес, но не знаете,
с чего начать
ДЛЯ КОГО ЭТОТ МАРАФОН?
✓
✓
✓
✓
● Готовое меню, расписанное на КБЖУ, макро- и микронутриенты;
● Тренировки с вашими отчетами по ним;
● Коррекция вашего питания;
● Разбор ошибок в упражнениях и питании;
● Рецепты полезных десертов;
● Мотивация и поддержка от нас
и участников группы.
● Тренировки с вашими отчетами по ним;
● Коррекция вашего питания;
● Разбор ошибок в упражнениях и питании;
● Рецепты полезных десертов;
● Мотивация и поддержка от нас
и участников группы.
ЧТО БУДЕТ:
● Готовое меню, расписанное
на КБЖУ, микро- и макронутриенты
● Тренировки с вашими отчетами по ним
● Коррекция вашего питания
на КБЖУ, микро- и макронутриенты
● Тренировки с вашими отчетами по ним
● Коррекция вашего питания
ЧТО БУДЕТ:
● Разбор ошибок в упражнениях и питании
● Рецепты полезных десертов
● Мотивация и поддержка от нас
и участников группы
● Рецепты полезных десертов
● Мотивация и поддержка от нас
и участников группы
Программа питания выстроена по принципам циклического голодания 2:5. Будут чередоваться низкокалорийные дни с нормальными - и все это подкреплено тренировками разной интенсивности.
КАК ПРОХОДИТ МАРАФОН?
● Вся программа проходит в закрытой группе
на фейсбуке. Как только вступаете в группу,
вы получаете всю информацию по марафону. Мы даем шопинг-лист, поэтому вы сможете заранее купить все продукты. Если у вас не получится что-либо
купить — ничего страшного, мы подскажем чем заменить. Продукты самые простые, без фанатизма.
● В группе вы найдете видео-тренировки, и я буду проводить тренировки в прямом эфире два раза
в неделю.
на фейсбуке. Как только вступаете в группу,
вы получаете всю информацию по марафону. Мы даем шопинг-лист, поэтому вы сможете заранее купить все продукты. Если у вас не получится что-либо
купить — ничего страшного, мы подскажем чем заменить. Продукты самые простые, без фанатизма.
● В группе вы найдете видео-тренировки, и я буду проводить тренировки в прямом эфире два раза
в неделю.
● Каждый вечер мы выкладываем пост, где вы прикладываете свои отчеты, где вы выкладываете отчеты по питанию и тренировкам — тем самым мотивируем вас не сдаваться.
● Каждый четверг — рубрика вопрос/ответ, где вы задаете накопившиеся вопросы. Мы всегда на связи в группе, поэтому вы всегда можете задать нам любой вопрос.
● Каждый четверг — рубрика вопрос/ответ, где вы задаете накопившиеся вопросы. Мы всегда на связи в группе, поэтому вы всегда можете задать нам любой вопрос.
КАК ПРОХОДИТ МАРАФОН?
● Вся программа проходит в закрытой группе
на фейсбуке. Как только вступаете в группу,
вы получаете всю информацию по марафону. Мы даем шопинг-лист, поэтому вы сможете заранее купить все продукты. Если у вас
не получится что-либо купить — ничего страшного, мы подскажем чем заменить. Продукты самые простые, без фанатизма.
● В группе вы найдете видео-тренировки,
и я буду проводить тренировки в прямом эфире два раза в неделю.
● Каждый вечер мы выкладываем пост,
где вы прикладываете свои отчеты,
где вы выкладываете отчеты по питанию
и тренировкам — тем самым мотивируем
вас не сдаваться.
● Каждый четверг — рубрика вопрос/ответ, где вы задаете накопившиеся вопросы.
Мы всегда на связи в группе, поэтому вы всегда можете задать нам любой вопрос.
на фейсбуке. Как только вступаете в группу,
вы получаете всю информацию по марафону. Мы даем шопинг-лист, поэтому вы сможете заранее купить все продукты. Если у вас
не получится что-либо купить — ничего страшного, мы подскажем чем заменить. Продукты самые простые, без фанатизма.
● В группе вы найдете видео-тренировки,
и я буду проводить тренировки в прямом эфире два раза в неделю.
● Каждый вечер мы выкладываем пост,
где вы прикладываете свои отчеты,
где вы выкладываете отчеты по питанию
и тренировкам — тем самым мотивируем
вас не сдаваться.
● Каждый четверг — рубрика вопрос/ответ, где вы задаете накопившиеся вопросы.
Мы всегда на связи в группе, поэтому вы всегда можете задать нам любой вопрос.
ПИТАНИЕ
Основа ежедневного меню - 50-75% некрахмалистых овощей. Источники белка в основном животного происхождения: рыба, курица или другая птица, яйца.
Калорийность рациона на день: до 1600 ккал
в высококалорийные дни (5 дней в неделю)
и от 800 ккал в низкокалорийные (2 дня). Калорийность будет контролироваться за счёт размера порций, а не
за счёт исключения или ограничения жиров и углеводов.
Калорийность рациона на день: до 1600 ккал
в высококалорийные дни (5 дней в неделю)
и от 800 ккал в низкокалорийные (2 дня). Калорийность будет контролироваться за счёт размера порций, а не
за счёт исключения или ограничения жиров и углеводов.
Посмотрите демо-меню с марафона
ПИТАНИЕ
Основа ежедневного меню - 50-75% некрахмалистых овощей. Источники белка
в основном животного происхождения: рыба, курица или другая птица, яйца.
Калорийность рациона на день:
до 1600 ккал в высококалорийные
дни (5 дней в неделю) и от 800 ккал
в низкокалорийные (2 дня). Калорийность будет контролироваться за счёт размера порций, а не за счёт исключения или ограничения жиров и углеводов.
в основном животного происхождения: рыба, курица или другая птица, яйца.
Калорийность рациона на день:
до 1600 ккал в высококалорийные
дни (5 дней в неделю) и от 800 ккал
в низкокалорийные (2 дня). Калорийность будет контролироваться за счёт размера порций, а не за счёт исключения или ограничения жиров и углеводов.
Посмотрите демо-меню с марафона
БЛЮДА УЧАСТНИКОВ МАРАФОНА
БЛЮДА УЧАСТНИКОВ МАРАФОНА
В своих программах мы используем только подтвержденные наукой методики снижения веса, в частности принцип интервального голодания 5:2, по которому будет построен наш план питания.
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
✓ Ощущение легкости в теле, ясность ума
✓ Уменьшите объемы, начнете сжигать жировую ткань без потери мышц
✓ Легкость в выполнении ежедневных тренировок
✓ Понимание как выбирать продукты
✓ Понимание как формировать свой рацион
✓ Уменьшите объемы, начнете сжигать жировую ткань без потери мышц
✓ Легкость в выполнении ежедневных тренировок
✓ Понимание как выбирать продукты
✓ Понимание как формировать свой рацион
ОТЗЫВЫ
До марафона наши ученицы думали,
что правильному питанию и спорту нужно
уделять много времени и иметь большую
силу воли. Но менять привычки можно
с удовольствием! И эти девушки в этом убедились.
что правильному питанию и спорту нужно
уделять много времени и иметь большую
силу воли. Но менять привычки можно
с удовольствием! И эти девушки в этом убедились.
ОТЗЫВЫ
До марафона наши ученицы думали, что правильному питанию и спорту нужно уделять много времени и иметь большую силу воли. Но менять привычки можно
с удовольствием! И эти девушки в этом убедились.
с удовольствием! И эти девушки в этом убедились.
Click to order
Ваш заказ
Total:
Как проходит программа?
● Вся программа проходит в закрытой группе на фейсбуке. Как только вы вступаете в группу, получаете всю информацию по марафону. Мы даем шопинг-лист, поэтому вы сможете заранее купить все продукты. Если у вас не получится что-либо купить — ничего страшного, мы подскажем чем заменить. Продукты самые простые, без фанатизма.
● Я буду проводить тренировки в прямом эфире группы два раза в неделю в определенное время. Если вы не успеваете присутствовать — не страшно, тренировка остается в записи!
Будет ли индивидуальное общение, чтобы разобраться с питанием?
● Вы всегда можете написать свой вопрос в группе или лично мне или нутрициологу. Также раз в неделю у нас открывается рубрика вопрос/ответ, где вы задаете накопившиеся вопросы. Мы всегда на связи, поэтому вы всегда можете нас спросить, если что-то непонятно или не получается.
Подходят ли тренировки тем, кто вообще не занимается спортом?
● Я даю упражнения для разного уровня подготовки.
Как именно происходит обратная связь?
● Каждый вечер мы выкладываем пост, где вы делитесь своими отчетами по питанию и тренировкам, а мы помогаем скорректировать (если необходимо) и отвечаем на ваши вопросы. Также вы можете написать лично нам в любое время.
Что нужно для участия в марафоне? Нужно ли какое-то снаряжение?
Вам может понадобиться:
- Кухонный блендер (необязательно)
- Резинки для фитнеса
- Эспандер для фитнеса
- Гантели (по 1-2 кг каждая) - если нет, то можно использовать 1.5 л бутылки с водой
- Весы, измерительная лента
- Удобная для фитнеса одежда
- Протеин в порошке
- Кухонный блендер (необязательно)
- Резинки для фитнеса
- Эспандер для фитнеса
- Гантели (по 1-2 кг каждая) - если нет, то можно использовать 1.5 л бутылки с водой
- Весы, измерительная лента
- Удобная для фитнеса одежда
- Протеин в порошке
Что включено в программу?
- Шопинг-лист
- Расписанное на КБЖУ меню (время приготовления, количество порций, граммы)
- Тренировки с фитнес-тренером (со мной)
- Необходимая теория по питанию, тренировкам и образу жизни
- Ежедневная поддержка и рекомендации от нутритерапевта
- Ежедневная поддержка и рекомендации от меня
- Онлайн-лекции от нутритерапевта с вопросами от вас
- Рекомендации, как закрепить результа
Смогу ли я на программе кормить и семью и себя?
Конечно! Наше меню опционально.
Многие участницы потом говорят, что во время программы им даже удалось "подсадить" на новый рацион своих мужей и детей.
Многие участницы потом говорят, что во время программы им даже удалось "подсадить" на новый рацион своих мужей и детей.
Перед началом программы ознакомьтесь, пожалуйста,
с противопоказаниями.
с противопоказаниями.
Обращаем ваше внимание: со второго дня после начала марафона возврат денег невозможен.
Обращаем ваше внимание: со второго дня после начала марафона возврат денег невозможен.
ПОДЕЛИТЕСЬ МАРАФОНОМ
Если вам понравился марафон,
расскажите о нем друзьям!
расскажите о нем друзьям!
